トレーニングの頻度と内容




トレーニングの頻度と内容

2015-10-11

最近ほぼ毎日ジムに行くようになった。

 

昔は時間がない、と言っていたのだがあるときからそもそもの1日のスケジュールに人と会うのと同じようにジムに行くアポイントを自分に入れるようにしている。

 

さて、そのジムでのトレーニングについて自分のメモとも考え、今している内容を記しておきます。

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1日目 胸

・ベンチプレス

インクラインマシンプレス

・フライマシン

・ケーブルクロスオーバー

・ディップス

 

2日目 肩

・バーベルショルダープレス

・ダンベルプレス

・マシンショルダープレス

・サイドレイズ(マシン)

 

3日目 足

・スクワット

・フロントランジ

・レッグカール

・レッグエクステンション

・カーフレイズ

 

4日目 背中・腕

・懸垂

・ラットプルダウン

・ケーブルローイング

・マシンローイング

・バーベルローイング

・自重の背筋

・マシンカール

・ダンベルカール

 

5日目 全身の自重トレーニング

・腕立て伏せ

・懸垂

・ブリッヂ

・逆立ち

・スクワット

 

我ながら、こうしてあらためて見るとまあまあなトレーニングだな、、、

ちなみに腹筋はほぼ毎日しております。

また、腕そのものについてはアームカールしかしていません、他の運動で勝手に使いますからね。

 

重量についてはフォーム確認1セット+10回2セット+最終はマックスで3回程度あげておしまいにしています。

 

ベンチプレスだと

・バーのみで10回

・65キロ 10回

・80キロ 10回

・100キロ 3回

とかですね。

 

あと筋トレ後に20−30分自転車を漕いでおります。

結構お腹まわりはすっきりしてきたのに、体重が増加中、、、、。

https://instagram.com/p/8ecRgZvmvT/

朝トレ完了。今日も1日がんばります。






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